農歷五月初五，是我國的傳統節日“端午節”。“仲夏端午，端者，初也。”五月初五太陽重入中天，端午是一年中陽氣最旺之時的開端，火熱漸盛，端午節也稱為“端陽節”。端午時值芒種節氣前后，天氣炎熱又多雨潮濕，濕邪偏勝，常使人感覺悶熱難耐，疲乏多汗。進入五月，蚊蟲滋生，是傳染病、皮膚病高發的時節。江蘇省中醫院腎科副主任、主任中醫師易嵐建議，端午時節的養生保健要注重養陽、除濕、驅毒等幾方面。

端午習俗與養生

1.首重養陽。中醫提倡“春夏養陽”。端午之后即將迎來陽消陰長的夏至節氣，陽氣至盛之日，也是陰氣漸長之時；而濕疫毒邪俱屬陰邪，易消耗人體陽氣。天氣炎熱，無節制地使用空調，過食生冷寒涼的食物，耗傷人體陽氣，損害脾胃功能，導致免疫力下降，會引起感冒、胃腸功能紊亂等。所以，端午時節需順應天時，保養人體陽氣。民間有端午灸的傳統。中醫艾灸運用艾絨對腧穴的溫熨刺激，通過經絡的傳導，起到益氣溫陽、溫通氣血、散寒除濕、拔毒祛邪的作用。端午前后辨證運用艾灸，可養陽扶正，增強體質，防病祛邪。

2.除濕辟穢。端午時節濕邪較重，人們常感身體困重、食欲下降，甚至皮膚過敏、生濕疹，尤其脾胃虛弱者易出現便溏、腹瀉。外界環境中滋生的蚊蟲毒物病菌等從外而感，成為穢濁之氣侵襲人體，會導致皮膚、呼吸道、消化道感染。所以，許多端午習俗就具有除濕化濁辟穢的養生保健之道。

粽子是端午節的特色食品。粽子又名“角黍”，其中糯米味甘性平，能補氣健脾開胃；粽葉具有清熱利濕的作用；有的還加入了利水除濕的赤小豆、補中益氣的紅棗。粽子可健脾補中、清化祛濕，是端午時節清淡平補的食療方，但老人、小兒、脾胃虛弱者、糖尿病患者不可多食。

端午這一天，家家戶戶采摘懸掛艾草、菖蒲。艾是菊科植物，全草均可入藥，艾葉性溫，味辛、苦，氣味芳香，具有溫經散寒、除濕止癢的功效。菖蒲是菖蒲科植物，味辛，氣芳香，有化濕祛濁、開竅醒神的作用。端午節掛艾草、懸菖蒲，可芳香除濕，化濁辟穢，驅蟲避邪。

端午節還有佩戴香囊的習俗，將芳香類植物藥材裝入香囊，隨身佩戴，可化濕辟穢，驅除蚊蟲，提神醒腦。

3.驅毒避邪。端午節人們習慣以“五瑞”驅毒辟邪。“五瑞”一般是指艾葉、菖蒲、蒜頭、石榴花、龍船花，這五種可懸掛的植物，都具有驅避邪毒的功效。蒜頭辛溫，能解毒、殺蟲。石榴花、龍船花在五月盛開，蘊含平安、祥和的寓意，且具清熱解毒之功效。此外還有蜀葵，也在端午前后開花，能清熱利濕解毒，可用于治療多種疾病，其花被稱為“端午花”。

端午節，古人有飲雄黃酒以殺毒驅瘟的習俗。雄黃性溫，味辛、苦，有大毒，可燥濕、殺蟲、解毒，外用治療惡瘡、蛇蟲咬傷。雄黃含硫化砷，使用時需謹慎。

由上可見，端午節的各種習俗，反映了自古以來人們對自然的敬畏，對防病祛病的祈盼，以及養生保健的理念。

起居飲食注意事項

1.起居有節

《素問·四氣調神大論》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日。”端午正值仲夏，晝長夜短，為順應天時、保養陽氣，清晨應早些起床，夜晚需遲一些入睡，適當增加白天的活動，以使陽氣充盛。一般早上六點起床，晚上不遲于十點半就寢；午時經氣合陽，午睡半小時至一小時，有利于養陽。需要注意的是，室內應保持適當通風，空調的溫度與使用時間應有所節制。

2.飲食得當

端午時節的飲食，建議新鮮、清淡，葷素搭配，營養全面。避免辛辣刺激及溫熱厚味之品，不貪食水果冷飲，尤其注意環境及食物衛生，不吃隔夜飯菜，不食生冷食品，避免寒濕毒邪從外侵犯人體。

食療養生：可用薏苡仁、紅豆、大米煮粥，以健脾養胃、利水祛濕；也可以佩蘭、綠豆煮糖水飲用，有助于化濕解暑、醒脾開胃。

3.運動有度

端午前后，濕氣彌漫，易阻礙人體氣機致倦怠乏力，此時應適當運動，使氣血周流，則陽氣布散，方可精神振奮。賽龍舟是端午節傳統的集體運動項目。健步走是有益于身心健康的運動，以周身發熱、微微汗出、神清氣爽為宜，避免過度的劇烈運動。

4.精神調養

五月（午月）屬火，天氣悶熱，心情急躁易怒。《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月……使志無怒……使氣得泄”。仲夏端午，宜靜心，避免發怒，使氣火得以宣泄。不妨賞花、看書、聽音樂、冥想、做和緩的活動，以養心悅志，調暢氣血，怡養性情。

推薦花茶飲：金銀花、玫瑰花、菊花，各取少許，泡茶頻飲，有清心瀉火、疏肝解郁、解暑安神的功效。（記者楊彥 通訊員孫茜）

責任編輯：任全慧